ZULIRANTAUWATI.ID – Sobat Mbak Zuli, osteoporosis memang seringkali diidentikkan dengan penyakit yang menyerang orang tua atau lansia, tetapi pada kenyataannya, pencegahan Osteoporosis dapat dimulai sejak usia muda.

Berikut adalah lima cara yang dapat dipraktikkan untuk mencegah Osteoporosis:

Rutin Berolahraga:
Rutin berolahraga, terutama latihan beban dan ketahanan, dapat meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang. Melibatkan diri dalam aktivitas fisik sejak usia dini dapat memberikan manfaat kesehatan tulang di masa depan.
Cukupi Kebutuhan Kalsium:
Kalsium adalah kunci untuk memperkuat tulang. Pastikan kebutuhan kalsium harian terpenuhi dengan mengonsumsi makanan seperti produk susu rendah lemak, sereal tinggi kalsium, dan sayuran hijau.
Konsumsi Vitamin D:
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan menjaga kadar fosfor dalam darah. Dapatkan cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari selama 10-15 menit setiap hari, dan tambahkan makanan kaya vitamin D seperti telur, susu, salmon, atau tuna dalam pola makan.
Hindari Kebiasaan Buruk:
Hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan, serta mengurangi minuman bersoda. Kebiasaan-kebiasaan ini dapat mempengaruhi kemampuan tubuh dalam menyimpan kalsium dan mengurangi kepadatan tulang.
Lakukan Skrining Secara Berkala:
Melakukan tes kepadatan tulang secara berkala, terutama jika ada faktor risiko Osteoporosis, dapat membantu dalam deteksi dini dan pencegahan lebih lanjut.

Dengan mengimplementasikan langkah-langkah ini, dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko terjadinya Osteoporosis di masa depan. ( Mbak Zuli )