Sunday, February 25, 2024
anggadateknologi@gmail.com
Edukasi

Rekomendasi 8 Menu Oatmeal Yang Cocok Untuk Penderita Diabetes

Kesalahan yang Terjadi jika Makan Oatmeal malah Bikin Berat Badan jadi Naik 3344873493Ilustrasi menu oatmeal yang cocok untuk penderita diabetes

ZULIRANTAUWATI.ID – Penyakit diabetes mellitus merupakan kondisi medis yang memerlukan perhatian khusus terhadap pola makan.

Sajian menu oatmeal dapat menjadi salah satu pilihan menu yang sangat cocok untuk penderita diabetes.

Berdasarkan berbagai penelitian, oatmeal diketahui memiliki sejumlah manfaat kesehatan, terutama dalam mengelola kadar gula darah.

Berikut adalah beberapa rekomendasi menu oatmeal yang cocok untuk penderita diabetes :

  1. Oatmeal Biasa atau Rolled Oats

Pilihlah oatl biasa atau rolled oats, bukan instant oat yang sudah mengandung tambahan gula.

Oat ini memiliki serat tinggi dan lebih lambat dicerna, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

  1. Tambahkan Buah Segar

Untuk memberikan rasa manis alami dan tambahan serat, tambahkan potongan buah segar ke dalam oat Anda. Buah beri, apel, atau pisang adalah pilihan yang baik.

  1. Pilih Bahan Tambahan Rendah Gula

Jauhi penggunaan gula tambahan. Sebagai gantinya, berikan rasa manis dengan menggunakan pemanis alami seperti stevia atau tambahkan kayu manis untuk memberikan aroma dan rasa.

  1. Tambahkan Protein

Protein membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Tambahkan protein ke dalam oat dengan menambahkan yogurt rendah lemak, susu almond, atau potongan kacang-kacangan.

  1. Gunakan Bahan-Bahan Rendah Indeks Glikemik

Pilihlah bahan-bahan dengan indeks glikemik rendah untuk menghindari lonjakan gula darah.

Selain oat, bahan-bahan rendah indeks glikemik meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.

  1. Oatmeal Protein Pancakes atau Bites

Variasi lain dari menu oat adalah membuat protein pancakes atau bites. Campurkan dengan telur, tambahkan potongan buah, dan panggang. Ini adalah cara yang lezat untuk menyajikan oat dalam bentuk yang berbeda.

  1. Kontrol Porsi

Meskipun sehat, tetap penting untuk mengontrol porsi. Jangan terlalu banyak mengkonsumsi oat dalam satu waktu. Porsi yang seimbang akan membantu mencegah lonjakan gula darah.

  1. Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter

Sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.

Sajian menu oatmeal bisa menjadi bagian yang lezat dan sehat dalam menu harian penderita diabetes.

Dengan mengkombinasikan oatmeal dengan bahan-bahan sehat lainnya, Anda dapat menciptakan hidangan yang tidak hanya enak tetapi juga ramah bagi kesehatan Anda.

Ingatlah untuk selalu menjaga keseimbangan dalam pola makan dan memperhatikan respons tubuh terhadap makanan yang dikonsumsi.

Zuli Rantauwati Caleg DPRD Nganjuk Dapil 1 Partai PKB
Zuli Rantauwati Caleg DPRD Nganjuk Dapil 1 Partai PKB

Leave a Reply