ZULIRANTAUWATI.ID – Melakukan perjalanan jauh seringkali membawa kita ke berbagai zona waktu yang berbeda, yang dapat mengganggu ritme sirkadian alami tubuh kita.
Akibat dari perjalanan jauh tersebut, kita dapat mengalami jet lag yang membuat tubuh kita merasa tidak nyaman dan lelah.
Selain itu, ada situasi di mana kita perlu begadang, seperti perjalanan malam atau keadaan darurat.
Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa trik untuk mengatasi jet lag dan begadang selama perjalanan jauh.
Jet lag adalah kondisi fisik dan mental yang terjadi ketika kita melakukan perjalanan melintasi beberapa zona waktu yang berbeda dengan cepat, sehingga tubuh kita kesulitan beradaptasi dengan perubahan tersebut.
Jet lag dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, kesulitan tidur, gangguan pencernaan, dan ketidaknyamanan umum lainnya.
Trik Mengatasi Jet Lag
- Persiapkan Diri Sebelum Berangkat
Sebelum perjalanan, coba untuk menyesuaikan jadwal tidur dan makan Anda dengan zona waktu tujuan.
Mulai tidur dan makan sesuai dengan zona waktu tujuan beberapa hari sebelum berangkat. Ini akan membantu tubuh Anda beradaptasi lebih cepat.
- Minum Air Secukupnya
Selama perjalanan, pastikan Anda tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat memperburuk gejala. Hindari minuman beralkohol dan kafein yang dapat mengeringkan tubuh.
- Istirahat Selama Penerbangan
Coba tidur sebanyak mungkin selama penerbangan, terutama jika perlu beradaptasi dengan zona waktu yang berbeda. Bawa bantal leher dan penutup mata untuk membantu tidur lebih nyenyak.
- Gunakan Lampu Penerangan
Setelah tiba di tujuan, usahakan untuk berada di bawah sinar matahari selama siang hari.
Ini akan membantu mengatur ulang ritme sirkadian tubuh Anda. Gunakan lampu penerangan jika matahari tidak tersedia.
Trik Mengatasi Begadang
- Tetap Aktif
Jika Anda harus begadang, cobalah untuk tetap aktif. Berjalan-jalan atau bergerak secara teratur dapat membantu Anda tetap terjaga dan mencegah rasa kantuk.
- Hindari Makanan Berat
Konsumsi makanan ringan dan sehat daripada makanan berat. Makanan berat dapat membuat Anda mengantuk.
- Konsumsi Kafein Secara Bijak
Kafein dapat membantu Anda tetap terjaga, tetapi jangan mengkonsumsinya terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur. Kafein yang berlebihan dapat mengganggu tidur malam.
- Beristirahat Setelah Begadang
Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Tidur siang selama 20-30 menit dapat membantu mengurangi rasa kantuk.
Mengalami jet lag dan begadang selama perjalanan jauh adalah tantangan yang umum di dunia perjalanan.
Namun, dengan persiapan yang baik dan mengikuti beberapa trik sederhana, Anda dapat mengatasi masalah ini.
Ingatlah bahwa setiap orang merespons perjalanan dan begadang dengan cara yang berbeda, jadi eksperimen lah untuk menemukan strategi yang paling cocok untuk Anda.
Dengan beradaptasi dan menjaga kesehatan tubuh, Anda dapat menikmati perjalanan jauh Anda tanpa terlalu banyak terganggu oleh jet lag dan begadang.
